春光和煦，是踏青的好季节。但最近悬铃木吹絮严重，有东谈主采取坐在室内隔着玻璃窗晒太阳，以为这么也能补钙。相关词，“晒太阳不错补钙”的说法并不准确。

晒太阳并不成凯旋为东谈主体提供钙元素，而是有助于补充维生素D。维生素D不错提升钙在肠谈中的领受才能，守护肌肉的力量。阳光中的紫外线B（UVB）梗概作用于东谈主体皮肤，使7-脱氢胆固醇转动为维生素D3，被领受入血并经肝、肾代谢后造成活性维生素D。活性维生素D不错促进钙、磷领受，转化骨代谢，从而达到补钙的后果，翔实伛偻病、骨质疏松等病症。

商榷标明，天然维生素D也可通过食品补充一部分，但约80%依然要通过紫外线映照来本人合成。为了翔实骨质疏松，平时要防御得当晒太阳。

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？很难。太阳光中的紫外线分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，95%以上能穿透大气层，是导致皮肤光老化和晒黑的主要成分。UVB波长中等，大部分会被臭氧层领受，仅约10%能到达大地，是导致皮肤晒伤和色素千里着的原因。UVC波长最短，险些王人备被臭氧层领受，无法到达大地。

能匡助合成维生素D的是UVB，而平时玻璃如窗户、汽车玻璃险些不错违抗扫数的UVB，仅允许UVA透过。因此，隔着玻璃晒太阳，即使感到暄和，皮肤也无法赢得弥漫的UVB来合成维生素D，从而无法促进东谈主体对钙的领受。

天然晒太阳有助于东谈主体合成维生素D、促进对钙的领受，但晒太阳也要发达科学，不然可能晒黑晒伤。有商榷测定，SPF15防晒霜可使维生素D的光合成减少98%，要是涂了防晒霜，不成达到合成维生素D的见解。

要处分这对矛盾，得用科学的表情晒太阳。采取合适的技能，举例9时到10时、15时到17时，这两个时段温度得当，紫外线强度也不是最高。每周2—3次，将头面部、手臂、腿部等长远在日光下30—60分钟，就足以匡助东谈主体合成维生素D。为了幸免晒伤，不错穿戴漂流、淡色的衣服，背着阳光让光辉从后头映照；还不错戴上墨镜，防守紫外线晒伤眼睛。晒太阳不必过度，适可而止。

此外开yun体育网，晒太阳的同期要防御补充钙。乳成品、豆成品、海居品、绿叶蔬菜、坚果中的含钙量都很丰富，必要时不错补充钙制剂。