三伏天昼永夜短、高温燥热，易激发入睡辛劳或就寝质地下落。东说念主体永久处于“就寝欠债”景色开yun体育网，能量残害大，出伏后需通过补觉缔造机能。

中医以为，出伏后当然界的阳气由盛转衰，早睡（22点前）有助于拘谨阳气，促进次日阳气生发。就寝不及会减弱东说念主体适合日夜温差的才能，易诱发血压波动、伤风等“秋病。

怎样科学补觉？

相似中枢作息

22点前入睡：比夏日提前1小时睡觉，保证子时（23点-1点）插足深度就寝，利于肝胆排毒与气血缔造。

蔓延就寝时长：总就寝本领比夏日加多约1小时，可通过早睡或午睡补充。

巧用午间小憩

11点-13点（心经应时）午休20-30分钟，既能缓解困乏又幸免影响夜间就寝。闪耀幸免穿堂风，防凉气入侵要道。

适合期相似

生物钟相似需1-2周开yun体育网，初期可借助舒徐音乐、泡脚（40℃水温，加艾草/生姜）助眠，慢慢戒除熬夜风尚。